Visezi să slăbești, dar nu vrei să numărați calorii și să observați dietele? Există un mod eficient! Respectați o nutriție adecvată. Desigur, o nutriție adecvată ajută la slăbirea treptat și pentru o cantitate mică de kilograme, dar pierderea în greutate este foarte confortabilă, iar greutatea va rămâne mult timp.
Principiile de bază ale nutriției adecvate pentru pierderea eficientă în greutate
Nutriția adecvată este o cheie pentru nu numai armonia, ci și sănătatea, buna dispoziție. Nu este dificil să aderați la o dietă sănătoasă, deoarece aici nu sunt necesare astfel de restricții stricte, ca și cum ar fi observate diverse diete. Cu toate acestea, există încă unele reguli.
Care sunt principiile nutriției adecvate? Iată cele principale:
- Ar trebui să fie des și treptat;
- Asigurați -vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi;
- Ar trebui să existe multe legume și fructe în dietă;
- Utilizarea de brioșe și dulciuri trebuie redusă;
- Folosiți gătitul, stingerea și coacerea ca tratament termic;
- Este necesar să observăm raportul corect dintre proteine, carbohidrați și grăsimi;
- Ultima dată ar trebui să fie consumată cu 4 ore înainte de culcare.
În primul rând Cu o nutriție adecvată, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. Ar trebui să fie un mic dejun dens, un prânz copios, o cină ușoară și gustări utile. Micul dejun este o masă foarte importantă, dă energie pentru toată ziua, ajută la evitarea gustărilor de mâncare dăunătoare. Prânzul ar trebui să fie plin de inimă, pentru că aceasta este masa principală în timpul zilei. Pentru cină, ar trebui să gătiți mâncăruri ușoare care sunt absorbite rapid și, în același timp, saturați bine. În ceea ce privește gustările, trebuie să se apropie de alegerea lor foarte atent. Într -adevăr, de multe ori, în timpul gustărilor mâncăm o mulțime de mâncare dăunătoare. Bomboane, chifle, prăjituri, hot dog-uri-toate acestea sunt foarte incompetente pentru a pierde în greutate și sănătate.
În acest caz, porțiunile ar trebui să fie mici. Este recomandabil să mănânci la un moment dat nu mai mult de 1-1,5 căni de mâncare. Astfel de porțiuni vor ajuta la obținerea suficient de bine, dar nu pentru a supraalimenta. În plus, nutriția frecventă și fracțională va ajuta la stabilirea metabolismului.
Puteți bea băuturi, dar nu ar trebui să conțină mult zahăr. Adică, compoziții, băuturile cu fructe, ceaiul și cafeaua ar trebui să fie beat fără zahăr sau cu o cantitate minimă. Puteți înlocui zahărul cu miere. În ceea ce privește apa pură, trebuie să fie mult beat. Ajută la evitarea deshidratării, la accelerarea metabolismului, la stabilirea activității intestinelor. Prin urmare, o zi ar trebui să fie beată de cel puțin 1,5 litri de apă, aceasta exclude un alt lichid. Cel mai bine este să mănânci apă cu 20 de minute înainte de mese și o jumătate de oră după ea. Acest lucru este util nu numai pentru sănătate, ci și pentru pierderea în greutate. Cert este că un pahar cu apă înainte de mese va ajuta la reducerea cantității de alimente consumate.
Conform elementelor de bază ale nutriției adecvate, ar trebui să existe multe legume, ierburi, fructe și fructe de pădure diferite în dietă. Alimentele vegetale conține nu numai multe vitamine și minerale, ci și fibre. Această substanță ajută la obținerea suficient de bine. Prin urmare, dacă adăugați o salată de legume sau tocană în meniu, adică veți dori doar după câteva ore. În plus, fibra ajută la curățarea intestinelor, acest lucru este important și atunci când pierdeți în greutate.
Desigur, o nutriție adecvată implică utilizarea produselor sănătoase. Aceasta înseamnă că numărul de dulciuri dăunătoare, mlaștini, mâncare rapidă trebuie redusă la minimum. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să refuzi complet astfel de alimente. Aceasta este diferența dintre nutriția adecvată și o dietă. În primul rând, uneori îți poți permite ceva gustos, dar dăunător. În al doilea rând, dulciurile și mitsoonii pot fi, de asemenea, utile dacă le gătiți corect. De exemplu, jeleu din fructe sau fructe de pădure, chiflele de ovăz nu vor provoca daune figurii, dimpotrivă, vor fi utile.
Unul dintre principiile nutriției adecvate pentru pierderea eficientă în greutate este utilizarea unui tratament termic adecvat al produselor. Puteți găti, coace la cuptor sau stingeți alimentele. Dar nu ar trebui să te prăjești. Cu această procesare, cantitatea de grăsime crește, respectiv, alimentele va fi mai dăunătoare și mai mare. Dacă rețeta necesită produse prăjite, puteți face acest lucru cu o cantitate mică de ulei vegetal și literalmente în 1-2 minute. Dar este mai bine să evitați această metodă de gătit.
Dacă doriți să slăbiți folosind o nutriție adecvată, este important să observați un echilibru. Adesea, grăsimile și carbohidrații prevalează în dietă, în timp ce pentru pierderea eficientă în greutate, ar trebui să existe multe proteine, grăsimi și carbohidrați. Mai mult decât atât, ar trebui să existe carbohidrați mai complexi care sunt conținuți în cereale și legume. Și grăsimile ar trebui să fie utile, le puteți găsi în pește, avocado, uleiuri vegetale, nuci.
O declarație foarte populară de înfometare după 18 ore nu este întotdeauna corectă. Cert este că ultima dată ar trebui să mănânci mâncare cu patru ore înainte de culcare. Prin urmare, dacă te culci la 22-23 ore, este mai bine să nu mănânci după 18 ore. Dacă te culci târziu, atunci poți mânca la 19-20 de ore. Înfometarea prelungită poate încetini metabolismul, iar acest lucru va interfera cu pierderea în greutate.
Principiile nutriției adecvate pentru pierderea eficientă în greutate sunt complet simple. Iar rezultatele vor apărea după 1-2 săptămâni.
Cum se face un meniu pentru pierderea în greutate cu o nutriție adecvată?
Cum se face un meniu pentru pierderea în greutate cu o nutriție adecvată? Acest lucru este foarte simplu, deoarece alegerea produselor și a vaselor este foarte mare.
Ca prima masă, ar trebui să alegeți diverse cereale, ouă, brânză de căsuță, sandvișuri sănătoase. Aceste produse satura bine și dau forță. Puteți suplimenta micul dejun cu fructe, legume, fructe de pădure, ierburi, nuci. Adică puteți adăuga fructe de pădure și nuci la terci, fructe sau verzi la brânza de căsuță și să faceți o omletă cu legume din ouă. În ceea ce privește sandwich -ul corect, merită să alegeți pâine de cereale integrale cu o felie de carne slabă sau brânză, precum și legume și ierburi.
La prânz, vă puteți permite atât primul, cât și al doilea fel de mâncare. Prin urmare, puteți găti supă, precum și un fel de mâncare pentru carne sau pește și o salată de legume. Desigur, supa este mai bine să gătești legume. Dacă preferați supa de carne, atunci este mai bine să alegeți un fel de legume pentru a doua - caserolă, tocană, salată.
Seara, ar trebui să oferiți preferință pentru castele, legume, mâncăruri de pește. Mâncărurile cu ouă sunt, de asemenea, potrivite. Puteți găti diverse caserole, cheesecakes (coapte la cuptor), pește înăbușit sau copt.
În ceea ce privește gustările, este mai bine să alegeți fructe, fructe uscate, nuci, iaurt, brânză de căsuță, salată de legume, o bucată de brânză. Va fi o gustare utilă și plină de inimă care nu va dăuna cifrei. Trebuie avut în vedere faptul că nucile și fructele uscate pot fi consumate în cantități mici, deoarece primele conțin o mulțime de grăsimi, iar cel de -al doilea - mult zahăr. Dimineața înainte de prânz, puteți folosi gustări dulci și este mai bine să alegeți produse lactate și produse lactate, legume pentru gustări după -amiază. În plus, puteți avea o gustare seara. Cu câteva ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de kefir sau puteți mânca iaurt natural scăzut.
În mod separat, merită să evidențiați băuturile. Puteți bea ceai, cocktail -uri, sucuri, băuturi cu fructe, compote, smoothie -uri, cafea. Dar, în același timp, ar trebui să fie utilizate produse lactate cu un nivel scăzut pentru cocktail -uri și smoothie -uri. Este mai bine să beți cafea nu mai mult de 1-2 ori pe zi și să nu adăugați cremă de grăsime. În ceea ce privește ceaiul, este recomandabil să bei ceai verde și pe bază de plante, poți folosi miere, lămâie, scorțișoară ca aditivi.
Acesta poate fi un meniu cu o nutriție adecvată:
- Dimineața: terciul de ovăz cu fructe de pădure, sandwich cu o felie de brânză, suc; sau omletă cu legume, pâine, portocale, cafea;
- Gustare: salată de fructe sau o mână de fructe uscate;
- Prânz: supă de piure de legume, tocat, salată și compot; sau borsch de carne, salată de legume, pâine, băutură cu fructe;
- Snack după -amiază: brânză de căsuță cu fructe sau ierburi;
- Cina: pește înăbușit cu legume, cacao; sau caserolă vegetală, felie de pâine, ceai;
- Înainte de a merge la culcare: un pahar de kefir.
Desigur, puteți face un meniu pentru pierderea în greutate, cu o nutriție adecvată într -un mod diferit. Dar este important să luăm în considerare toate sfaturile, precum și principiile dietei sănătoase.
Feluri de mâncare care vor ajuta la slăbirea cu o nutriție adecvată
Ce feluri de mâncare pot fi gătite cu o nutriție adecvată dacă doriți să slăbiți? Desigur, util! Există o mulțime de astfel de feluri de mâncare. Principalul lucru este să utilizați regulile de putere de bază pentru pierderea corectă în greutate. Așadar, trebuie să alegeți mâncăruri scăzute, nu prea mari, cu o cantitate mică de zahăr.
Atunci când alegeți mâncăruri pentru a pierde în greutate, trebuie să luați în considerare metoda de gătit, adică mai des gătit, stingeți și coaceți produsele. Carnea și peștele ar trebui să fie alese nu prea grase, același lucru este valabil și pentru produsele lactate. Atunci când pregătiți salate, este important să vă amintiți de realimentarea corectă. Este mai bine să folosiți kefir cu un nivel scăzut, uleiuri vegetale, suc de lămâie. În ceea ce privește dulciurile și produsele de patiserie, trebuie să alegeți, de asemenea, înțelept. Iată câteva feluri de mâncare sănătoase și gustoase, care vor ajuta la pierderea în greutate cu o nutriție adecvată.
Salată
Va fi necesar:
- 1 ardei bulgar;
- 1 morcovi;
- 1 Apple;
- grămadă de salată;
- 2 linguriță. l. ulei vegetal;
- suc de lămâie;
- sare.
Obțineți frunzele salatei cu mâinile, puneți -o pe un vas. Tăiați ardeiul și mărul cu cuburi, grătați morcovii. Amestecați totul și puneți frunze de salată, sare, condimentați cu suc de lămâie și ulei.
Tăieturi
Ingrediente:
- 400 g de vițel;
- 1 ceapă;
- 1 ou;
- 1 lingură. l. făină de secară;
- ardei negru;
- sare.
Se fierbe conopida în apă sărată, se bate într -un blender. Din vițel, ceapă, ouă și făină fac carne tocată. Apoi adăugați piureul de la varză și tăieturi oarbe. Coaceți la cuptor timp de douăzeci de minute.
Supa de piure
Este necesar să se pregătească:
- 500 g de dovleac;
- 1 ceapă;
- 200 g de cartofi;
- 50 g de rădăcină de țelină;
- 1 lingură. ghimbir;
- sare;
- 100 g de biscuiti de grâu.
Se macină ceapa și se prăjește un minut. Adăugați dovleacul tocat, țelina și cartofii, turnați apă și gătiți până la gătit. Cu cinci minute înainte de gătit, adăugați sare, ghimbir. Apoi bate cu un blender. Serviți cu biscuiti.
Plăcintă de cireș
Va fi necesar:
- 100 g de făină;
- 150 g de zahăr;
- 200 g de ovăz;
- 2 căni de cireșe;
- 5 ouă.
Bateți ouăle cu zahăr cu un mixer. Apoi adăugați ovăz și făină, lăsați câteva minute. Turnați aluatul în vasul de copt, puneți boabele deasupra și coaceți aproximativ 40 de minute la o temperatură medie.
După cum puteți vedea, mâncărurile pentru pierderea în greutate sunt foarte apetisante și este ușor să le gătiți. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți fără restricții serioase, ar trebui să încercați o nutriție adecvată. Nu implică restricții alimentare grave, oferă o selecție uriașă de feluri de mâncare și nu dăunează sănătății. Prin urmare, pierderea în greutate cu o astfel de nutriție nu va fi doar eficientă, ci și simplă.